カテゴリー: 便秘

静岡県浜松市中央区にあります
腸もみ専門サロンaoiです。

GWなどの長期休暇は、
家族と過ごす時間が増えたり、お友達と外食に行く機会が増えたり
いつもよりも食べすぎてしまう….
ということが多かったのではないでしょうか？

長期休暇が終わる頃には
少しお腹の調子がおかしいぞ….となってくる方も多いはずです。

そこで、今日はGW明けにやってみてほしい腸活をご紹介しますね！

お腹が空いていなければ無理に食べなくて大丈夫！

食べ過ぎることが続くと
胃や小腸での消化機能が弱まってしまいます。

そうすると、朝から「お腹が空かない….」
という場合もあるでしょう。

それでも、朝ごはんはしっかり食べないと！
と無理して食べてしまう方も多いと思いますが、

そういう時は、無理して食べないことが一番です。
お腹が空いていない＝胃腸が動いていない
サインだからです。

水分をしっかりと摂取し、
酵母菌ドリンクがご自宅にある場合は、酵母菌ドリンクを飲むだけでもOK！

消化に負担がかかりにくい
フルーツを食べるのもおすすめ♪

お腹が空いたタイミングで、食時を摂っていただくか、
朝を食べない場合は、昼食はしっかりと食べてくださいね！

消化の良いものを選ぶ

美味しいものが続くと、どうしても消化に負担がかかっていた可能性があります。
なので、しばらくはできれば消化に良いものを選んで食事をしましょう。

・温野菜、火を通した野菜を使った料理
・フルーツ
・お米
・味噌汁やスープ

弱った腸粘膜を修復するために
タンパク質を摂取もしたいのですが、
できれば「分子の小さいタンパク質」を摂取してください！

もし手元になければ、お魚やお豆などを摂りましょう。

小さめに切ったりして、よく噛むことを意識する

胃腸が弱っている時期は、
消化をしづらい可能性が高くなっています。

そうすると、消化できなかった食材が腐敗していくことも考えられます。

腐敗すると、良い便が出にくくなり、便秘になったり下痢になったり….
お腹のガスの原因にもつながります。

なので、特に食べるのが早いかも〜！という方は
食材を細かく、小さめに切って食べたり、
よく噛んで食べることを意識していきましょう。

腸もみで腸の動きを整える

腸もみは自然な良い腸ぜんどうを促す技術です。

自分だけの力では、腸の状態が変わらない….という方は、
腸もみを取り入れてみるのもおすすめです。

５月は５月病というものが存在するくらい
自律神経の乱れが起きやすい季節でもあります。

腸もみで腸の動きを整えて、より良い胃腸の状態を手に入れていきましょう♪

５月もご予約を受け付けております！
ぜひ、腸もみサロンaoiをご利用くださいね♪

５月のご予約状況はこちらからどうぞ！

こんにちは。
腸もみ専門サロンaoiです。

先日お知らせさせていただいた通り
3/10~　浜松市中央区下石田町の店舗に移転をいたします。
住所詳細はこちら

場所が変わってしまい、ご不便をおかけいたしますが
どうぞよろしくお願いいたします。

移転に伴い、ご利用いただいているお客様に感謝の気持ちを込めまして
3/10~4/11までの1ヶ月間コーボンキャンペーンを行います！

酵母菌ドリンク2本お買い上げのお客様に
ざくろコーボンミニサイズ1本プレゼント♫

ザクロには、ビタミンCやエラグ酸、ポリフェノールなどの成分が含まれていて、美容効果が期待できます。
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ご予約はこちらからお願いいたします！
皆様にお会いできることを楽しみにしております＾＾

静岡県浜松市にあります
【腸もみ専門】3D腸デトックス＆リンパエステサロンaoiです。

・コレステロールが高くなってきた！
・コレステロールを血液検査で指摘されるようになった

などのお悩みをお持ちの方にぜひ読んでいただけたら嬉しいです！

コレステロールとは？

コレステロールは、細胞膜やホルモン、胆汁酸などの材料となる、脂質の一種で、健康維持に欠かせない物質です。

コレステロールの他の役割は、

・細胞膜の構成成分として、細胞と栄養分のやりとりを可能にする
・ホルモンや胆汁酸、ビタミンKの材料になる
・脂質の消化・吸収を助ける胆汁酸の原料になる
などがあります。

コレステロールは、
・体内で合成されるもの（７０〜８０％）
・食事から摂取するもの（２０〜３０％）
があり、体内の量は一定に保たれていて、

①LDLコレステロール
②HDLコレステロール

の２種類があります。

①LDLコレステロール（正常：７０〜１４０m g /dL)
いわゆる「悪玉」と言われるコレステロール。
肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割をしていて、LDLがあること自体は問題ではないのですが、量が多くなってしまうと動脈硬化などを引き起こす原因になるのが問題です。

②HDLコレステロール(正常：４０〜７０mg/dL)
いわゆる「善玉」コレステロール。
・増えすぎたコレステロールを回収
・血管壁に溜まったコレステロールを取り除いて、肝臓に戻す働き
などがあります。
LDLコレステロールとは逆で、動脈硬化を抑制する働きがあります。

善玉・悪玉と名前がついているので腸内細菌と混乱される方が多いのですが、
腸内細菌とは別物になります。

閉経後にコレステロールが増える理由

女性のLDLコレステロールが更年期に入ると高くなりやすいのは、ホルモンバランスの変化が原因です。
閉経すると、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンのの分泌量が減少します。
エストロゲンは、女性らしさをつくるホルモンで、成長とともに分泌量が増え、生殖器官を発育、維持させる働きをもっています。
女性らしい丸みのある体形をつくったり、肌を美しくしたりする作用もあるホルモンです。
また、エストロゲンには
「LDLコレステロールの排泄や異化を促す効果」があります。
なので、分泌量が減ると必然的にLDLコレステロールの値が高くなってしまうのです。

エストロゲンの助けがなくなると、肝臓はLDLコレステロールをどんどん作って血液に送り出し始めます。
それなのに、戻ってくるLDLコレステロールを受け入れる方の間口は狭くしてしまうそうです。
肝臓から出て行ったけれど、戻る場所のないLDLコレステロールが血液中に増えてしまうのです。

閉経後にLDLコレステロールの値が高くなり、コレステロールが高いよと診断される方が30～40％いると言われています
これまでLDLコレステロールの値に問題がなかった方でも、更年期をきっかけに高LDLコレステロール血症になる方が増えるのです。

コレステロールと腸の関係は？

さて、コレステロールと腸の関係をお話ししていきます。

エストロゲンの助けがなくなると、肝臓はLDLコレステロールをどんどん作って血液に送り出してしまうので、血中のコレステロール量はとても高くなっていきます。
正直、運動をしても減らすことは難しいのです。

さて、食事をして小腸で吸収されたものが最初にいく場所、
それは「肝臓」です。

コレステロールは、7～8割が肝臓で脂肪や糖を使って作られます。２〜3割は、私たちが食べた食事から作られていきます。
脂質に偏った食事等の習慣があると、食事由来のコレステロールが非常に多く作られるようになります。

食べたものが小腸から肝臓に吸収されていくので、食事を整えていくことはとても大切です。

コレステロールを上げる食材は
牛乳や、バター、生クリームなどの乳製品
肉、ラード、臓物類（レバーやモツなど）
ベーコン
卵類（鶏卵や魚卵など）
マヨネーズといった動物性脂肪

などが挙げられます。
これらには特に注意していきましょう。

そして、「腸内細菌」を整えることも重要です。
肝臓の役割の１つに有害物質や異物の「解毒」があります。
腸内細菌が整い、腸が元気であれば
腸で有害物質や異物を処理し、肝臓の負担を減らすことができます。

しかし、腸内細菌の乱れがあると、腸での有害物質の処理が間に合わず
肝臓への負担が大きくなってしまうのです。

また、腸内細菌の乱れがあると、腸内でインドールという有害物質（毒素）が作られるのをご存知でしょうか？
この毒素（腐敗物質）は血液中に入り込み、最初にいく内蔵である肝臓に大きなダメージを与えます。

腸内細菌を整えることで、肝臓への負担を減らしていくことも
コレステロール値を安定させるためには重要なのです。

まとめ

女性は、閉経後エストロゲンの分泌が減少し、コレステロール値が上昇しやすくなります。
エストロゲンには、悪玉コレステロールの排泄を促す作用があるからです。

エストロゲンの助けがなくなると、肝臓はLDLコレステロールをどんどん作って血液に送り出してしまうので、血中のコレステロール量はとても高くなっていきます。
運動をしても減らすことは難しいとされています。

コレステロール値を整えていくために必要なことは、
・コレステロールを上げる食材には注意する
・腸内細菌を整え肝臓へ毒素が流れ込まないようにし、肝臓への負担を減らす

ことを意識していきましょう。

コレステロールのお薬を使い始めると、便秘やお腹の張りを感じる方が非常に多いです。
なるべくならお薬を使わずに、コレステロール値を下げていけるように腸活をしていけると良いです！

以上です。