しっかり呼吸できてる!?腸に良い呼吸法について

静岡県浜松市にあります
腸もみ専門サロンaoiです。

普段、「呼吸」をみなさんはどのくらい意識して生活をしていますか?

「呼吸をしよう」と思ってしている方はほぼいないと思います。
呼吸は自律神経に支配されていて、
無意識下のうちに行われています。

しかし、自律神経の乱れが起きてくると、
呼吸が浅くなり、不調の原因に繋がってきます。

春は特に自律神経の乱れやすい季節。

腸に良い呼吸法を知って、毎日を過ごしやすくしていきましょう。

自律神経と呼吸について

自律神経とは、私たちの生命を維持するために必要なもの。
交感神経と副交感神経の2つがあります。

交感神経は、心身を活動させるための神経で、昼間に盛んに働いてくれます。
副交感神経は、昼間の緊張をゆるめ、心身を休息させるための神経で、リラックスしたり、夜眠っているときに働いています。
この2つがバランスよく働くことで、私たちの健康は保たれています。

しかし、ストレスや生活環境の変化などによってそのバランスが乱れ、交感神経が優位になりすぎてしまいます。
特に4月は、気温差もあったり、環境が変わる方も多く、自律神経が乱れやすい季節ですね。
さらに、自律神経は女性ホルモンの分泌にも関係しているので、女性のほうが自律神経の乱れが起きやすいのです。

呼吸もまた、自律神経によってコントロールされており、呼吸のリズムや深さは自律神経に大きな影響を与えます。
ストレスを感じているときは交感神経が優位になり、呼吸が浅く速くなるため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
逆に、深呼吸をすると副交感神経が活性化され、心身がほぐれて自律神経のバランスが整います。

交感神経が高い状態が続いていると、呼吸が浅くなり、呼吸の筋力もどんどん低下していきます。そうすると、さらに呼吸をしづらい状況になっていってしまうのです。

呼吸が浅くなってしまうと…

日々、不安やストレスが続くと、呼吸が速く浅くなっていきます。
呼吸筋などの筋肉の緊張が影響し、さらに呼吸が浅くなっていきます。

呼吸には下記のような筋肉を使っていきます。
呼吸が浅くなっていったり、緊張が続いているとこれらの筋肉の低下が生じるのです。

引用:https://healthist.net/medicine/2512/

呼吸の筋力も低下してしまい、肋骨の位置が下がってくるなどの状態にもなりやすくなります。
そうすると、肺の位置が落ち、最終的には腸の位置もどんどん下の方に下がっていきます。

結果として、下がり腸になりやすい状態に…

呼吸が良い状態になれば
・自律神経が整っていく
・下がり腸の改善につながる
・酸素が取り込みやすくなり、代謝が上がる


などのプラスの状態に繋がっていくのです。

腸に良い簡単な呼吸法

では、呼吸法をお伝えしていきます。
せっかくなので腸にも良い呼吸の方法をお伝えしていきます。

①姿勢
天井から引っ張られるようなイメージで、背筋を伸ばします。
足はしっかりと地面につけて、ひざを肩幅に開きます。
手は「丹田」に添えます。(下記参照)

↓丹田の場所

②呼吸の方法
1 両手を丹田に当てて、丹田に意識を向けます
2 お腹を膨らませながら、鼻から5秒で息を吸います
  この時しっかりお腹を膨らませましょう
3 お腹をへこませながら、少し前傾姿勢になりながら、10秒かけて口から息を吐きます
  お尻(肛門)をキュッと締めると良いです

お腹を膨らませることで、腹圧がしっかりとかかります。
腹圧をかけることで腸への刺激にもなり、一石二鳥です。

この呼吸を、3分ほど毎朝行いましょう。
朝日を浴びながらやると、日光の力で夜の睡眠が促されるので、より効果アップを期待できます。

座って行っても良いですし、立ったまま行っても大丈夫です♪

ぜひ、呼吸法を取り入れて、
腸の状態をより良い状態にしていきましょう!

3月米粉美スイーツレッスン【濃厚!米粉ティラミス】

こんにちは。
静岡県浜松市にあります腸もみ専門サロンaoiです。

2月〜米粉スイーツのレッスンを開催しております^^
2月の米粉バスクチーズケーキレッスンもお申し込みいただき本当に感謝いたします。


3月は濃厚!米粉ティラミスのレッスンを行います!!

ティラミスといえば、ふわふわのクリーム!
甘酒をたっぷり使ってふわふわクリームを作ります。

このレシピは

・小麦粉不使用
・砂糖不使用

になります。

ティラミスの土台のスポンジももちろん焼きます!

最長で1週間冷蔵保存が可能です。
(お腹の調子に合わせて食べてくださいね!)

私も我が家のこどもたちもはこのティラミスが本当に!大好きで、
作ればすぐに売り切れちゃいます^^
好きすぎて、3日に1回作ってたこともありました♪


お店でケーキを買って、お土産に持って行くよりも
絶対に喜ばれること間違いなし♪

しかも、ココアだけじゃなくて
・抹茶ティラミス
・ほうじ茶ティラミス
・ティラミスケーキ
のアレンジも可能!


※卵、チーズ、豆乳生クリームの使用はございます。
卵・乳製品アレルギーのある方、乳製品を控えている方はご注意ください。


開催日程はこちら▼

※お時間変更あり

*レッスン時間:2時間(多少の前後はございます)
*レッスン料金:¥7,980 


(レッスン後簡単なアンケートとお写真撮影がございます(顔出しなし))
*米粉ティラミス2パックお持ち帰りいただけます♪

お支払い方法は、事前にクレジット決済サロンにお越しいただけるお客様は現金支払い可能となります。

キャンセルは3日前までキャンセル料なしで受け付けいたします。
前日までのキャンセルは代金の80%
当日キャンセルの場合は代金の100% お支払いをお願いいたします。
キャンセルされる場合は、LINEでご連絡をお願いします。

レッスンは新サロンでの開催になります。
場所については詳細をご予約時にお知らせいたします。


普段の生活の中でスイーツを楽しみながら過ごせるチャンスです♪
お申し込みはLINEからお待ちしております!

【重要】サロン移転のお知らせ

静岡県浜松市にあります
腸もみ専門サロンaoiです。

いつもaoiをご利用いただき、本当にありがとうございます。

この度、腸もみサロンaoiは、新店舗に移転させていただくことになりました。



新店舗は
浜松市中央区下石田町1751-3 コラソンB103となります。


2025年3月10日(月)〜
新店舗での営業となります。

テラスハウスの賃貸アパートになります。
サロンが2階のお部屋になりますので、玄関を入って、階段を上がっていただくようになりますが、足腰のご不安のある方は、1階での施術も可能ですので
事前にご相談くださいませ。


サロンへのアクセス詳細はこちらをご覧ください。
イオン市野方面 からお越しのお客様

国一笠井浜北方面 からお越しのお客様

上石田・三方原方面 からお越しのお客様

磐田・袋井方面からお越しのお客様

バス でお越しのお客様


定期的にご利用いただいているお客様には、
個別で事前にこちらのリンク含め、住所の詳細ををお送りいたしますので
お手隙の際にご確認をお願いいたします。
いらっしゃるまでに、ご不安などがございましたらLINEでご相談くださいね。

移転を決めたのには色々と理由があるのですが…..
新しい場所で、より一層お客様の腸活サポートができるようになれるよう努力をしていく所存です。

腸に関すること、お食事のことなどの勉強会などもできたら良いなぁと思っています!

今後とも変わらぬご愛顧のほど、何卒よろしくお願いいたします。

【グルテンフリースイーツを自分で作って楽しむ!】そんな日常のために資格を取得しました

こんにちは!
静岡県浜松市にあります 腸もみ専門サロンaoiです。

腸活をしていく中で

「グルテンフリー」

という言葉に出会ったことのある方は多いと思います。

小麦を絶対に避ける必要はありません。
しかし、食べる頻度が多くなってしまうとどうしても腸の不調が起きやすい….

私自身もグルテンを含んだものをなるべく避けて食生活をしているのですが、
米粉パンなどは意外とネットなどでも購入しやすく、
米粉蒸しパンなどは電子レンジを使えば簡単に作ることもできるので生活に取り入れやすいと感じています。

ところが、米粉を使ったスイーツとなると話は別で….

そんなにスイーツ自体食べる機会もないよ!という方も多いと思うのですが
・誕生日
・家族との特別な時間
・年末年始

などはスイーツを食べることも多いですよね。

普段の生活の中でも
「ちょっと甘いものが食べたい…..」
ということもありませんか?


ストレスが多い時や、生理前なども甘いものが欲しくなったりもしますよね。

そんな時に
「米粉を使ったスイーツ」
を食べられたら、すっごく腸に優しいと思いませんか?^^


けれど、私はむかーーしからお菓子作りが大の苦手で、
お菓子作りキットを使っても失敗するという苦手さです。


苦手でも、本格的な米粉スイーツを作れるようになりたい!
腸活を頑張っている方に米粉スイーツをお伝えできるようになりたい!
と長年思っていました。

そして、この度「米粉美スイーツアドバイザー」という資格を取得しました♪

ここ3ヶ月毎日のように米粉スイーツを作っては課題を提出して….
という生活をしていました^^

チョコを溶かす、という単純な作業ですらよくわからなかった私でもこんなスイーツを作れるようになりました。


見た目もおしゃれですが、味も本当に美味しいんです。

全て小麦を使わないスイーツレシピになります。
レシピ一覧はこちら

(乳製品・卵は使用するレシピもございます。その際は必ず記載しますね)

このスイーツを作れるようになってからは
・スイーツは基本自分で作る
・自分のお菓子は一切買わない
・子どものお菓子も優しいものが増えた

などの変化がありました。

正直レッスンのお値段は普通のお菓子教室に比べたら少しお高めかもしれません。
しかし、作ってみたい米粉スイーツのレシピを手に入れて、私と1度一緒に作れば作り方はバッチリ♪
これからの人生でもっともっと米粉スイーツが身近になっていくはずです。
腸活をもっと楽しみながら、ゆるく続けていきましょう!

2月〜少しずつレッスンをしていこうと思っています!
2月は米粉バスクチーズケーキを作ります。

またレッスンについては明日19時にお知らせいたしますので、楽しみにお待ちいただけたら嬉しいです….♪

また、しばらくは対面レッスンでの募集となりますが
今後はオンラインレッスンのみ(時期未定)となりますので、この機会を逃さず レシピをゲットして楽しい腸活ライフの武器にしてもらえたら嬉しいです!

2月ご来店のお客様*バレンタインチョコスイーツプレゼント♪

こんにちは!
静岡県浜松市にある腸もみ専門サロンaoiです。

今月はバレンタイン♪

2月にご来店のお客様には
少しばかりですが….
チョコスイーツをプレゼントいたします*

米粉のチョコスイーツです(市販品になります)

ぜひ、楽しみにしていただけたら嬉しいです。

ご予約はLINEからお願いします!

最新のご予約状況はこちらから ご確認ください^^

2025年もよろしくお願いいたします

静岡県浜松市にあります
腸もみ専門サロンaoiです。

新年あけましておめでとうございます
本年もaoiをどうぞよろしくお願いいたします!

腸活をしていて悩むこと、辛いこと、大変なこと、嬉しいこと
大切なお客様とたくさん共有していきたいと思っています。
より多くの知識をお伝えできるように、知識も日々アップデートしてまいります♪

また、2025年は「腸活と食」をお伝えできるように
新たなレッスンを現在準備中です。

近々みなさまにお伝えできると思います….!!
お楽しみにしていてくださいね♪

2025年もどうぞよろしくお願いいたします。

年末”腸掃除”プレゼントキャンペーン

こんにちは!
静岡県浜松市にある
【腸もみ専門】3D腸デトックス&リンパエステサロンaoiです。

もうすぐ12月。
2024年、残すところ1ヶ月ですね。

年内の最後に腸ケアをしてスッキリ年明けを迎えられるように
いつもaoiをご利用いただいております
リピーター様にプレゼントをご用意しました^^

12月にご来店いただいたリピーター様
ご希望の方全員に
「腸ツボを徹底刺激の足つぼマッサージ」
をプレゼントします♪

足裏には、胃や腸、すい臓など消化器の反射区があります。
足裏をマッサージすると、消化器周辺の血行が良くなって副交感神経が優位になり、リラックスできるだけでなく、ストレスなどで弱った内臓の活性化につながるといわれています。

腸もみ+足ツボで、年末の腸掃除をしましょう♪

ご予約はLINEから承っております。

年末のケアにお役立ていただけましたら幸いです。


【7周年記念プレゼントキャンペーン】米粉バウムクーヘンプレゼント♪

静岡県浜松市にあります
腸もみ専門サロンaoiです。

今年の10月で、サロンをオープンしてから7周年を迎えます!!

8年目に突入です^^

たくさんのお客様に支えていただき今日があります。
本当にありがとうございます。

感謝の気持ちでいっぱいです。

感謝の気持ちを込めて
10月にご来店のお客様全員に、
米粉のバウムクーヘンをプレゼントいたします♪
浜松市中央区原島町のパイマールさんのバウムクーヘンです^^
普段から食べている方も多いかな?と思いますが、私も大好きなお店です。

ぜひ、いつもいらしていただいているお客様も、
お久しぶりの方もプレゼントを受け取っていただけたらとっても嬉しいです!

8年目に入ったaoiも
さらにパワーアップしていきます!

これからもどうぞよろしくお願いいたします!!

腸活に必要な【鉄分】のことを知ろう!

静岡県浜松市にある腸もみ専門サロンaoiです。

健康診断などで指摘されることが多い
「貧血」。

これを読んでくださっている方でも
指摘されたことあるよー!とか引っかかったことある!
という方も多いのではないのでしょうか?

日本人女性の5人に1人は貧血と言われています。

特に女性は鉄分不足によって起こる
「鉄欠乏性貧血」の方が多いです。

生理で毎月約30mgの鉄分が失われるためです。

女性は生理もあるので

普段から鉄分を意識した食事をしているよ!
という方も多いと思います。

今日は改めて「鉄分」のことを知っていただけたら嬉しいです!

鉄分って何?不足するとどうなる?

鉄分の65%は、血液中のヘモグロビンの構成成分です。

酸素を全身に運搬するという重要な役割を果たしています。

しかし、鉄分が不足すると、ヘモグロビンが合成されず
ヘモグロビンの少ない小さい赤血球が産生されてしまいます。

すると、全身に酸素が行き渡らなくなり、

めまい疲れやすいなどの症状が出てきます。

さらに鉄不足が進んでしまうと

重度の鉄欠乏性貧血につながり、スプーン爪など他にも症状が見られるようになってしまいます。

鉄分が多い食材は何?

貧血の改善のためにできることをネットやSNSで検索すると
鉄分の多い食材が紹介されることが多いのですが
鉄分の多い食材とはどんなものでしょうか?


鉄分には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類があります。

特に「ヘム鉄」は吸収の良い鉄分です。
レバーや、赤肉、魚介類などに多く含まれています。

特に動物性のヘム鉄は、体の吸収率が10〜30%なので吸収率が良いとされています。

ちなみに「非ヘム鉄」は、吸収率は5%以下。
野菜(小松菜やパセリ)、海藻などに多く含まれます。

効率よく摂取するには、「ヘム鉄」の方が良さそうです。
しかし、毎日ヘム鉄を多く含むからと言って、お肉をたくさん食べてしまうと
悪玉菌が増えすぎてしまいます。
何事もバランスが大事ですね。

サプリや病院の薬で鉄分を摂れば良い?

食事だと効率が悪いから

サプリや病院で処方してもらった鉄剤を飲んでいるよ

という方もいらっしゃると思います。

しかし、病院で処方される鉄剤はいずれも

「非ヘム鉄」のもの。
吸収が悪く、胃腸障害をきたしやすいものしか医療機関では処方ができないそうです。

サプリの場合は「ヘム鉄」を使ったものが多く販売されているのですが、
内容がしっかりとわからないものも多いので内容を見極める必要があります。


鉄分は、できれば自然に近い形で摂取できるのが良いので、

鉄の調理器具などを使っていただくのがベストです。

Aoiでは、もっと簡単に鉄を日常で取り入れられる方法もお伝えしています。

貧血予防には鉄分だけでOK?!

貧血予防のために、鉄分だけ摂ればいいんだよね!
というわけではないので注意が必要です。

ヘモグロビンは鉄(ヘム)+タンパク質(グロビン)

が結合してできています。

なので、タンパク質も一緒に摂取する必要があります。

また、赤血球の合成には、
・ビタミンB12

・葉酸

も必要なので意識する必要があります。

腸のためにも鉄分が必要!!

腸内環境が悪いと、カンジタ菌などの悪玉菌が鉄分などのミネラルを餌にしてしまうため、鉄分の吸収が悪くなってしまいます。

なので、意識して鉄を摂取し始めると
お腹の調子が悪くなった….という方もいらっしゃいます。

しかし、腸の状態を良くするためにも鉄は必要です。

お腹の症状を見ながらにはなりますが、鉄分はしっかりと摂っていただけると良いです。

腸内環境が良くなってくると
鉄の吸収率はアップしてきます。

ぜひ、腸のためにも鉄を意識して摂取していきましょう。

サロンではどうして腸にとって鉄分が重要なのか、
詳しくお話ししています♪
気になる方はぜひお問い合わせくださいね!

【バイバイ宿便!】小腸の汚れを落とす方法とは?

静岡県浜松市にある
腸もみ専門サロンaoiです。

ネットなどで「宿便ごっそり!」「宿便をはがす!」

などの言葉を見たことはありませんか?


腸の汚れである「宿便」
できることならない方が良いですよね…

今日は宿便についてお話ししていきます。

そもそも宿便とは何?どこに溜まるの?

宿便と聞くと、
大腸に溜まった大量の便(うんち)でしょ?

と思う方が多いと思うのですが、
実は違います。

大腸に溜まった便は、ただの停滞便。

宿便は、腸の表面に、溜まった食べかすなどがこびりついて残ってしまったものをいいます。
特に「小腸」に溜まりやすいものです。

大腸の表面は基本的には粘液が出ているので
ツルツルして、汚れがこびりつかないようになっています。
しかし、大腸に憩室という穴ができてしまう方もいて、その場合は大腸にも便が入り込んでしまうこともあります。

基本的には、宿便は「小腸」に溜まるものであり、
普通の排便では排泄できない、ヘドロ状の便です。

腸管に強固にへばりついていることも多いです。

宿便のにおいや見た目は?

宿便は普通と便とはちがいがあります。

・黒いネバネバしたような便
・強烈な悪臭

などの特徴があります。

長い間腸内にとどまっていたので、腐敗している…というイメージを持っていただけるとわかりやすいと思います。

こちらの本には宿便の写真が載っているのですが….

黒いネバネバした小腸の形をした便です。

正直ネバネバと汚いものが腸にこびりついているのかぁと考えるとちょっと気持ち悪いですよね。(言葉が悪くてすみません)

宿便が溜まると何が良くないの?

宿便は食べ物が消化されず腐敗したものが主です。
(諸説あります)

そのようなものが吸収をする小腸にへばりついていると考えると
毒素も一緒に吸収されてしまいます。

小腸で吸収されたものが、血液の質を決めます。
吸収されるものが悪ければ、
最初に小腸から行き着く肝臓に影響が出たり、
(肝臓の数値が悪くなる、コレステロール値に影響が出る)

ニキビやくすみなどの肌荒れが起きたり

全身にいろいろな症状が出ていきます。
なので、溜まっていて良いものではないと思います。

宿便を排出する方法は?

宿便を排出する方法は

①普段から小腸の動きを良くしておく
②小腸マッサージ

そして、

③宿便が溜まりにくい食事を意識すること
④腸粘膜を労わるケアをしていくこと

この4つで溜めない・排出することをしていきます。

aoiの腸もみの目的は

①普段から小腸の動きを良くすること が1番の目的です。

もちろん腸もみで

②小腸マッサージ もしていきますので、

小腸の汚れに対して外側からのアプローチも可能です。

しかし、普段から小腸が良い動きをしていれば

それが一番宿便を排出することにつながっていきます。

排出するだけではダメで、
溜まらないように意識していくことも重要です。

腸粘膜を再生・修復していくことで、弱った小腸を強くしていくこともできます。

Aoiではお客様により良い腸活をしていただけるように
日々情報を仕入れ、お伝えしていけたらと思っていますので

ぜひご相談くださいね。

それでは読んでいただきありがとうございました。

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