浜松市の腸専門サロン
3D腸デトックス&リンパエステサロンaoiです。
便秘改善には水分摂取が必要！
とよく聞きますよね。
1日２リットルは飲んだ方が良いよね〜？など、色々と疑問があると思います。
腸に良い水分摂取の仕方を解説します。
健康的な便の水分量は？
そもそも、便にはどのくらいの水分量が含まれているかご存知ですか？
健康的な便の水分量は大体８０％程度とされています。
便の中の水分が多くなれば下痢、少なくなれば便秘になります。
しかし、だからと言って水をたくさん飲めば、便秘が解消するという訳ではありません。
便は水分に「食物繊維」が加わることでしっかりつくられます。食事＋水分で良い便が作られるのです。
1日の標準的な水分摂取量は？
体重による計算もあり、体重1キロにつき約35 mlの水が必要とされています。
これは、科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量です。
体重50キロの人は1.7リットル、60キロの人は2.1リットルが必要になります。
腸に良い水分量はどのくらい？
人によって必要な水分量が違います。
まずは、上記の計算を目安にしながら、1.5リットル～2リットルを目安に飲んでみましょう。
1回でコップ1杯（200ミリリットル程度）を目安に、１日の中で複数回に分けて飲むと良いです。
一度に大量に飲んでも、体が吸収しきれなければ、その分は尿として排出されてしまいます。尿の回数が異様に増えた時や、尿が無色透明の時は飲み過ぎの可能性が高いので参考にしてみてください。
どんなものを飲んだら良い？
水にも、「硬水」と「軟水」の2種類があるが、どちらが良いでしょうか？
硬水は、マグネシウムなどのミネラルが多く含まれているので、便を柔らかくする効果が期待できる一方、ゆるくなりすぎることもあるので飲みすぎには注意が必要です。
どちらでも、飲みやすい方を選択して飲んでいただくのが良いでしょう。
水のほかにも、様々な飲み物がありますが、水に飽きてしまうこともあるでしょう。
ルイボスティーなどの「ノンカフェインのお茶」も良いです。カフェインを含むものは利尿作用があり、水分補給として飲むのはお勧めできません。
また、ジュース類は、糖類の摂りすぎにつながりますし、ジュースなどは、水分として体が摂取をしません。なので、これらは嗜好品として飲むくらいが良いでしょう。
飲む量も大切だけど飲み方が大切！
水を飲む量も気にしたいところですが、飲むタイミングが重要です。
まずは、食事中に水分摂取をすることはお勧めしません。
食事と一緒に水分を摂取することで、唾液が薄まり、消化がしづらい状態を作り出してしまいます。
食事の際に飲むタイミングとしては、
・食事の１５分前
・食事の１５分後
が良いでしょう。
あとは、前述の通り、一気飲みをせずに、こまめに飲むようにしましょう。
まとめ
人によって、腸に必要な水分量は変わってきます。
まずは、自分に合った適切な量を知ることから始めていきましょう。
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