静岡県浜松市にある
腸もみ専門 3D腸デトックス&リンパエステサロンaoiです。
腸活で良く耳にするのは・・・
食物繊維
発酵食品
オリゴ糖
この３つではないでしょうか？
今日はこの中で
「オリゴ糖」
について解説していきます。
オリゴ糖とは
オリゴ糖は、大腸にいる酪酸菌（善玉菌）のエサになるものです。
酪酸は、大腸を動かすためのエネルギー源となり、大腸の細胞が元気になっていくために必要不可欠なものです。
大腸で酪酸菌がしっかりと作られるようになると
大腸が動くようになる（便秘の改善）
脳のセロトニンを増加させる（睡眠の質が良くなる）
冷え性の改善
粘膜再生が進む
骨形成を促す
など、腸の機能が向上することで、全身に嬉しい影響が出るようになります。
ちなみに、酪酸菌を含む食材は
ぬか漬けや臭豆腐です。
酪酸菌が入ったサプリメントも気軽に手に入ります。
サプリメントだと手軽に酪酸菌を摂取することが可能ですが、1粒の中に含まれる酪酸菌の数は少ないため、実はあまり効率が良くないとされています。
どのように酪酸菌を増やせば良いのか・・・
一番良いのは、元々腸内にいる酪酸菌を増やしていくこと！
日本人は欧米人と比べ、腸内の酪酸菌が多い人種と言われています。これは、日本人だけが持っている特性と言われています。
なので、今ある酪酸菌（つまり、自分にあった酪酸菌）を増やしていき、
効率の良い腸活をしていくのがおすすめなのです！
市販のオリゴ糖の内容
オリゴ糖にはさまざまな種類がありますが、一般的に、スーパーや薬局などで販売されているのは「乳糖果糖オリゴ糖」と呼ばれるものです。
乳糖果糖オリゴ糖は、砂糖の成分「ショ糖」と牛乳に含まれる「乳糖」を原料にしたオリゴ糖で、一般的に「乳果オリゴ糖」と呼ばれていて、「ラクトスクロース」という別名もあります。
↓一般的に販売されているオリゴ糖の一例
なので、甘さもあり、砂糖代わりに使用される方も多いと思います。
意外と糖質もあり、お砂糖代わりに使用したのに、カロリーを摂りすぎていた…..ということも起こってしまいます。
おすすめのオリゴ糖「長沢オリゴ」
私も愛用しているオリゴ糖があります。
「長沢オリゴ」という商品なのですが….
この長沢オリゴは
水溶性食物繊維（フラクトオリゴ糖・ガラクトオリゴ糖）を９９％以上含んでいます。
（オリゴ糖は食物繊維の仲間 という認識で大丈夫です。）
なんと糖質は１％以下。
沢山とっても、糖質含有量が少ないため、血糖値はほとんど上がりません。
市販のオリゴ糖のように甘みはほとんどありません。
日本企業が製造をし、不純物は含まれていないことが証明されています。
主成分である、フラクトオリゴ糖は、ニンニクや玉ねぎ、牛蒡などに含まれているもので、安全性は問題がありません。
1日に１０g〜３０gをお腹の調子に合わせて
少しずつとってみてください♪
味はほぼ無味で、サラッとしているので溶けやすいのが特徴です。
お味噌汁、コーヒー、お茶など
何にでも合わせられます。
もちろん、お子様にも妊婦さんにも大丈夫です。
お子様の便秘対策に使われている方も多いそうです。
お子様の便秘に悩まれている場合は、少しずつお子様のお食事に溶かして使ってみてくださいね。
腸内細菌が変わってくるまでに最低でも３ヶ月はかかります。
なので、摂ったからすぐに腸が良くなる
というわけではないですが、酪酸菌を増やし、大腸を元気にするために毎日の習慣にしてみませんか？
また、酪酸はすぐに消費をされてしまいます。なので、常に酪酸を増やすためのアクションを起こし続けてあげなければなりません。
サロンで販売をしております。
ご質問がありましたら、いつでもLINEでいただけたらと思います。