浜松の腸専門サロン
3D腸デトックス&リンパエステサロンaoiです。
最近、２４時間営業のジムなどがあり、運動の習慣のある方も多いのではないでしょうか？
しかし、腸に良い運動と相性の悪い運動があるのをご存知ですか？？
本日は腸に良い運動を知って、便秘の解消につながるようにしていただけたら嬉しいです！！
毎日激しい運動をしている方に便秘が多い理由
週に５〜6回、ジムに通って必ず走ったり、激しい運動をしているという方は、意外と便秘の方が多くいらっしゃいます。
確かに、運動量は多いし、体にはとっても良さそうですよね！！
しかし、激しい運動は交感神経を優位にしやすくなります。健康に良いからと、運動を頑張りすぎると、腸を動かす働きのある副交感神経が抑制されて、腸の蠕動運動は弱まってしまうのです。
結果として、運動を一生懸命にやっているのに便秘になってしまうのです。
腸に良い運動は何か？
腸に良い運動、それは交感神経と副交感神経を程よく刺激できる運動です。
それは、簡単に言うと、全力でやるのではなくて、半分くらいの力でやる運動です。
運動の頻度は、週3-4回程度でOK。
内容としては、５０００〜８０００歩、30分くらいのウォーキングだったり、自転車を２０〜30分ゆったりと漕いだりするのがおすすめです。
筋肉が少ない、または弱いという方は、筋肉トレーニングも効果的です。
これも、無理なく程よく汗をかく程度の運動で良いです。
ヨガなどの腸の深いところの筋肉をストレッチできるような運動も良いですね
まとめ
便秘解消や健康に良かれと、毎日のように激しい運動をしていると、自律神経の乱れを起こし、便秘はどんどん悪化していきます。
半分くらいの力で、週に３〜4回くらいの運動を無理なく取り入れていきましょう。