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浜松の腸専門サロン
3D腸デトックス&リンパエステサロンaoiです。

腸のケアは毎日やっていただきたいのですが、
自分では腸もみがうまくいかない…という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今日は自宅での腸もみがうまくいく５つのテクニックをご紹介します。

１　まず腸を上げる

サロンで、多くのお客様のお腹を見させていただいているのですが、やはり腸が下がっている方が非常に多いです。

これは年齢関係なく、２０代の方でも腸が下がっている方は多いです。

下がった状態で腸もみをしても、
そこに「腸がない」がない可能性があるのです。

なので、まずは腸の位置を上げてから腸もみを開始しましょう。
腸上げストレッチは以下のようになります。ぜひ参考にしてみて下さい。

２　腸の構造を知っておく

どこにどんな腸があるのかご存知ですか？

解剖生理学の知識が少しあると腸もみがもっと楽しくなりますよ＾＾

便が溜まる場所・・・大腸

食べ物を消化吸収する場所、汚れが溜まりやすい場所・・・小腸

という大きなイメージを持っていただけたら良いかと思います。
大体小腸はおへその下あたりにあります。
大腸はその周りです。

下痢や軟便、疲れ・寝不足・ストレス・肌荒れなどを感じるときは、小腸を中心にマッサージすると良いです。
便が溜まって苦しい時は、大腸を中心にマッサージすると良いでしょう。

３　腸が動いていることをイメージしながらマッサージする

ただお腹を触ってマッサージするだけではなく、
「腸が動いている」
ことを頭の中でイメージしながら行ってみてください！

脳と腸はつながっている、「脳腸相関」と呼ばれる言葉があります。

脳でイメージしたことは確実に腸に伝わります。
なので、腸が動いていることをイメージしながらやってみると、より腸が活発に動くようになります。

４　強くマッサージしない

強くマッサージをしてしまうと、腸を傷つけてしまう可能性があります。
なので、「痛気持ちい」くらいの柔らかい強さでマッサージをしましょう。

また、痛みが強い時は無理をして腸もみをしないようにしてください。

痛みが強い時にマッサージをしても、筋肉が緊張してしまい、腸への刺激が届いていません。
無理にマッサージすることはやめましょう。

また、痛みが強い時はガスが溜まっていることがお多いです。
なので、最初にガス抜きの腸もみをしてから次の腸もみにうつるようにすることもオススメです。

①手をグーにして、大腸の走行に沿って揺らしていきます。胃の辺りは優しく流してください。

②肛門付近まできたら、肛門に向かってしっかり目に押し出してあげます

お風呂の中でやると、腸が浮遊状態になっているため、ガスが抜けやすくなりますよ。

５　マッサージするタイミング

マッサージするタイミングは、寝る前、起きてすぐ、お風呂の中、お風呂上がりなどの空腹時がベストです。

腸は寝ている間に、腸をお掃除するホルモンを分泌したりしているので、寝る前に腸の位置を整えてあげるのがオススメです。
また、明け方、朝起きてすぐは腸が動きやすいタイミングでもあります。なので、朝起きてすぐのタイミングも良いです。

先ほども記載しましたが、お風呂の中では、腸が浮遊状態になっていると言われています。ガスが気になる時などは、お風呂の中でマッサージをするのもオススメです。

また、腸は緊張状態では蠕動運動が起きません。
なのでリラックスした環境でマッサージをしないと、蠕動運動が起きないだけでなく、期待する効果は得られません。
あとは、食後１時間３０分は消化をしている段階ですので、腸もみは避けてください。

あとは、マッサージする時間ですが、実際には３０分以上マッサージすると腸がしっかりと動くと言われています。
が、セルフで３０分はかなりきついですね。手が疲れてしまいます。

１日１分でも、３分でもとにかく続けることが大切です！

まとめ

・まず腸を上げる
・腸の構造を知る
・腸が動いていることをイメージしながらマッサージする
・強くマッサージしない
・マッサージのタイミング

以上の５つを押さえて、腸もみを自宅でもやってみてくださいね♪

もしセルフでのマッサージに限界を感じたら、
サロンにいらしていただいて定期的な腸もみケアを受けていただくのもおすすめですよ＾＾

浜松市の腸専門サロン
3D腸デトックス&リンパエステサロンaoiです。

よく「腸もみ」というワードで検索すると

・腸もみ　危険
・腸もみ　危ない

なんて検索されていることが分かります。

今日は腸もみのことを徹底解説していきます。

腸もみとは

お腹の不調は便秘だけではなく、下痢、お腹の張りなど人によって悩みは様々です。

原因も人それぞれで、
・運動不足
・筋力低下によっていきめない
・食生活の乱れ、水分不足
・睡眠不足
・腸内細菌バランスの乱れ

など・・・色々とあります。

ところが、こうした原因に気付き、改善をしてみても、実際は思うように変わらない…
という方も多いのではないでしょうか？

日本人の約８割が、腸がねじれていたり、長かったりと、不調を感じやすい構造をしているとされています。便秘になったり、過敏性腸症候群になってしまったりと病気の原因にもなってしまいます。

さらに、女性の場合、妊娠・出産により内臓の下垂が生じやすく、男性よりも便秘になりやすいとされています。

また、女性は女性ホルモンの影響により自律神経の乱れを感じやすいですよね。
自律神経の乱れにも腸が大きく関わっています。

こうした、腸の不調や自律神経の乱れの助けになるのが「腸もみ」や「腸マッサージ」。
お腹の上から優しく触り、凝り固まった部分をマッサージしていく「お腹のエステ」です。
「これまでどんなことを試してもダメだった便秘が改善した！」という声も多く、子どもの頃から便秘だった方など、長年慢性便秘に悩む方にこそ試してほしいマッサージ方法です。

腸もみは危険！？副作用は？

腸をマッサージなんて大丈夫なの？
そもそも直接腸なんてマッサージできないでしょ？
という心配もあると思います。

腸は、臓器の中で唯一外側からの刺激が届く臓器とされています。
なので、お腹の上から腸をマッサージしてあげることは可能です。
しかし、腸もみを受けない方が良い方もいらっしゃるので下記に記載します。

＜マッサージを控えた方が良い方＞
・妊娠している、妊娠している可能性のある場合
・大動脈瘤や腹部腫瘤などの腹部疾患がある場合
・手術後3ヶ月以内の方
・大腸の難病治療中の方
・医師からマッサージを控えるよう言われている方
・生理中で、生理痛がひどい方（生理中は基本的に施術OK）
など。

あくまでご自身の体調と相談しながら、無理をせずに行っていきましょう。

また、とにかくスッキリしたいからと言って、ぐいぐいお腹を押してマッサージするのは危険です。
なぜなら、力を込めすぎてマッサージすると腸を傷つける可能性があるからです。
また、お腹の真ん中には腹部大動脈という大きな血管が通っています。
強くお腹を刺激しすぎるとこのような血管も傷つけてしまう可能性もありますので、注意が必要です。

ほどよい力加減で、痛気持ちいくらいの強さでマッサージをしてあげるのが良いでしょう。

腸もみをやったから便秘が治る！とか過敏性腸症候群が改善する！
ということはなく、あくまでも腸の状態を改善していくための１つの方法です。

自律神経を整えていくためにも、ぐいぐいマッサージせずに、優しく腸と対話していくつもりでマッサージをしていきましょうね。

腸もみをすると痛いのはなぜ？

腸もみをすると痛みがある場所がある方も多いのではないでしょうか。

部位によって痛みの原因は変わりますが、
ほとんどが「ガス」が溜まっていることによる痛みです。

質の悪いガスが溜まっていると、腸を押すときに痛みが生じることがあります。

左側の下腹部が痛い場合は、便が溜まっていて痛みがあることもあります。

しかし、お腹を押したときに強い痛み、激痛を感じる場合は、消化器系・女性器疾患の心配もありますので、腸もみを中止し医療機関の受診をおすすめします。

腸もみで得られる嬉しい効果

腸もみをすると様々な嬉しい効果があります。
この写真は、当サロンで１回腸もみを受けていただいた方のお腹の変化です。
ウエストが全体的にスッキリしています。
他にも腸もみを受けていただくと、下記のような変化があります。

・腸蠕動が促され、排便しやすい状態になる
・下がった腸が上がりぽっこりお腹が解消される
・ウエストが−１cm以上スッキリ。変わる方では、−８〜９cm変わる方も
・お腹の張りが軽減する
・便秘薬をやめられた
・自律神経が整えられる
・リラックスできる
・小腸の蠕動運動を促し、こすり落とすことで宿便を排泄する補助ができる

などなど・・・
続けていただくことでより効果を実感していただけやすいのが腸もみです。

まとめ

腸もみは、体調や病状などを考慮して行うようにしましょう。
痛みが強い場合は、他の疾患が隠れている可能性もありますので腸もみを無理にすることは絶対にないようにしてくださいね。
力強くマッサージしすぎることで腸を傷つけてしまう可能性もあります。
自分でやる時も、お店で受けるときにも、力強い腸もみを受ける場合には注意しましょう。
お店で受ける場合は、きちんと解剖生理学を学んだサロンさんで受けることをお勧めします。

また、腸もみを受けたからと言って、便秘が解消される、下痢が改善するというわけではありません。腸もみはあくまでも「腸の健康」を手に入れるための一つの技法です。

ですが、腸もみを続けていくことで腸の状態は変わっていくでしょう。

ぜひ、腸もみを生活に取り入れてみてくださいね。